2025 కి 10 ఆరోగ్య చిట్కాలు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలనే సతత హరిత సంకల్పంతో కొత్త సంవత్సరాన్ని ప్రారంభించండి.2025 లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే 10 ఆచరణాత్మక ఆరోగ్య చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ ఆహారాల కలయికను తినండి. పెద్దలు రోజుకు కనీసం ఐదు భాగాలు (400 గ్రాములు) పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి. మీ భోజనంలో ఎల్లప్పుడూ కూరగాయలను చేర్చడం ద్వారా; తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను స్నాక్స్‌గా తినడం; వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం; మరియు వాటిని సీజన్‌లో తినడం ద్వారా మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా , మీరు పోషకాహార లోపం మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి నాన్-కమ్యూనికేషన్ వ్యాధులు (NCDలు) వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు.
2. ఉప్పు మరియు చక్కెర తక్కువగా తీసుకోండి
మీ ఉప్పు తీసుకోవడం రోజుకు 5 గ్రాములకు తగ్గించండి, అంటే ఒక టీస్పూన్‌కు సమానం. భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు ఉప్పు, సోయా సాస్, ఫిష్ సాస్ మరియు ఇతర అధిక సోడియం కలిగిన మసాలా దినుసులను పరిమితం చేయడం ద్వారా; మీ భోజన పట్టిక నుండి ఉప్పు, మసాలా దినుసులు మరియు మసాలా దినుసులను తొలగించడం; ఉప్పగా ఉండే చిరుతిళ్లను నివారించడం; మరియు తక్కువ సోడియం ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయడం సులభం.
మరోవైపు, అధిక మొత్తంలో చక్కెరలను తీసుకోవడం వల్ల దంతక్షయం మరియు అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరిగే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరిలోనూ, ఉచిత చక్కెరలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మొత్తం శక్తి తీసుకోవడంలో 5% కంటే తక్కువ తినాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది. చక్కెర స్నాక్స్, క్యాండీలు మరియు చక్కెర-తీపి పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు.
3. హానికరమైన కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి
మీరు తీసుకునే మొత్తం శక్తిలో 30% కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి. ఇది అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుట మరియు NCDలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. వివిధ రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి, కానీ సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్‌ల కంటే అసంతృప్త కొవ్వులు ఉత్తమం. WHO మొత్తం శక్తి తీసుకోవడంలో 10% కంటే తక్కువకు సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించాలని; మొత్తం శక్తి తీసుకోవడంలో ట్రాన్స్-ఫ్యాట్‌లను 1% కంటే తక్కువకు తగ్గించాలని; మరియు సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్‌లు రెండింటినీ అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
చేపలు, అవకాడో మరియు గింజలలో మరియు పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్, కనోలా మరియు ఆలివ్ నూనెలలో ప్రాధాన్యత కలిగిన అసంతృప్త కొవ్వులు కనిపిస్తాయి; కొవ్వు మాంసం, వెన్న, పామ్ మరియు కొబ్బరి నూనె, క్రీమ్, చీజ్, నెయ్యి మరియు పందికొవ్వులో సంతృప్త కొవ్వులు కనిపిస్తాయి; మరియు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్‌లు కాల్చిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫ్రోజెన్ పిజ్జా, కుకీలు, బిస్కెట్లు మరియు వంట నూనెలు మరియు స్ప్రెడ్‌లు వంటి ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్ మరియు ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
4.పొగ త్రాగవద్దు
పొగాకు ధూమపానం ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి NCD లకు కారణమవుతుంది. పొగాకు నేరుగా ధూమపానం చేసేవారిని మాత్రమే కాకుండా, ధూమపానం చేయని వారిని కూడా సెకండ్ హ్యాండ్ ఎక్స్‌పోజర్ ద్వారా చంపుతుంది.
మీరు ప్రస్తుతం ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే, దానిని మానేయడానికి ఇంకా ఆలస్యం కాలేదు. ఒకసారి అలా చేస్తే, మీరు తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు . మీరు ధూమపానం చేయకపోతే, అది చాలా బాగుంది! ధూమపానం ప్రారంభించకండి మరియు పొగాకు-పొగ-రహిత గాలిని పీల్చే మీ హక్కు కోసం పోరాడకండి.
5. చురుకుగా ఉండండి
శారీరక శ్రమ అనేది అస్థిపంజర కండరాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఏదైనా శారీరక కదలికగా నిర్వచించబడింది, దీనికి శక్తి ఖర్చు అవసరం. ఇందులో వ్యాయామం మరియు పని చేసేటప్పుడు, ఆడుకునేటప్పుడు, ఇంటి పనులు చేసేటప్పుడు, ప్రయాణించేటప్పుడు మరియు వినోద కార్యకలాపాలలో పాల్గొనేటప్పుడు చేపట్టే కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. మీకు అవసరమైన శారీరక శ్రమ మొత్తం మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది , కానీ 18-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు వారమంతా కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమ చేయాలి. అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మితమైన-తీవ్రత శారీరక శ్రమను వారానికి 300 నిమిషాలకు పెంచండి.
6. మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి
అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటును “నిశ్శబ్ద హంతకుడు” అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే అధిక రక్తపోటు ఉన్న చాలా మందికి ఈ సమస్య గురించి తెలియకపోవచ్చు ఎందుకంటే దీనికి ఎటువంటి లక్షణాలు ఉండకపోవచ్చు. అదుపులో ఉంచకపోతే, అధిక రక్తపోటు గుండె, మెదడు, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. మీ సంఖ్యలను తెలుసుకోవడానికి ఆరోగ్య కార్యకర్తతో మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉంటే, ఆరోగ్య కార్యకర్త సలహా పొందండి. అధిక రక్తపోటు నివారణ మరియు నియంత్రణలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
7. ట్రాఫిక్ చట్టాలను పాటించండి
రోడ్డు ప్రమాదాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా పది లక్షలకు పైగా ప్రాణాలను బలిగొన్నాయి మరియు లక్షలాది మంది గాయపడ్డారు. ప్రభుత్వం అమలు చేసే బలమైన చట్టం మరియు అమలు, సురక్షితమైన మౌలిక సదుపాయాలు మరియు వాహన ప్రమాణాలు మరియు మెరుగైన ప్రమాదానంతర సంరక్షణ వంటి వివిధ చర్యల ద్వారా రోడ్డు ట్రాఫిక్ గాయాలను నివారించవచ్చు. పెద్దలకు సీట్‌బెల్ట్ ఉపయోగించడం మరియు మీ పిల్లలకు పిల్లల నియంత్రణ, మోటార్ సైకిల్ లేదా సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు హెల్మెట్ ధరించడం, మద్యం సేవించి వాహనం నడపకపోవడం మరియు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించకపోవడం వంటి ట్రాఫిక్ చట్టాలను మీరు పాటించడం ద్వారా కూడా మీరే రోడ్డు ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.
8. సూచించిన విధంగానే యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోండి. మన తరంలో ప్రజారోగ్యానికి యాంటీబయాటిక్ నిరోధకత అతిపెద్ద ముప్పులలో ఒకటి. యాంటీబయాటిక్స్ తమ శక్తిని కోల్పోయినప్పుడు, బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయడం కష్టమవుతుంది, దీనివల్ల అధిక వైద్య ఖర్చులు, ఎక్కువ కాలం ఆసుపత్రిలో ఉండటం మరియు మరణాలు పెరుగుతాయి. మానవులలో మరియు జంతువులలో దుర్వినియోగం మరియు అధిక వినియోగం కారణంగా యాంటీబయాటిక్స్ తమ శక్తిని కోల్పోతున్నాయి. అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణులు సూచించినట్లయితే మాత్రమే మీరు యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు సూచించిన తర్వాత, సూచించిన విధంగా చికిత్స రోజులను పూర్తి చేయండి. యాంటీబయాటిక్స్‌ను ఎప్పుడూ పంచుకోవద్దు.
9. మీ చేతులను సరిగ్గా శుభ్రం చేసుకోండి.చేతుల పరిశుభ్రత ఆరోగ్య కార్యకర్తలకే కాదు, అందరికీ చాలా ముఖ్యం. చేతులు శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం వల్ల అంటు వ్యాధులు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. మీ చేతులు స్పష్టంగా మురికిగా ఉన్నప్పుడు సబ్బు మరియు నీటితో చేతులు కడుక్కోవాలి లేదా ఆల్కహాల్ ఆధారిత ఉత్పత్తిని ఉపయోగించి హ్యాండ్ రబ్ చేయాలి.
10. క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేయించుకోండి క్రమం తప్పకుండా తనిఖీలు చేయడం వలన ఆరోగ్య సమస్యలు ప్రారంభమయ్యే ముందు వాటిని కనుగొనవచ్చు. చికిత్స మరియు నివారణకు మీకు అవకాశాలు మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్య నిపుణులు ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే కనుగొని నిర్ధారించడంలో సహాయపడతారు. మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్య సేవలు, స్క్రీనింగ్‌లు మరియు చికిత్సను తనిఖీ చేయడానికి మీ సమీప ఆరోగ్య కేంద్రానికి వెళ్లండి.
